Přímý sval břišní

Lehneme si na břicho na zem/podložku. Nohy máme u sebe. Ruce opřeme dlaněmi o zem podobně, jako bychom chtěli udělat klik. Nadechneme a výdechem propínáme ruce. Pánev zůstává stále přilepená k zemi, tudíž nám opěrné body tvoří pánev a dlaně. Prohneme se v zádech a hlavu taháme nahoru, jako by nás někdo tahal za šňůrku, přivázanou k temeni hlavy. V této pozici bychom měli cítit tah v oblasti přímého svalu břišního. Podržíme 20-30 sekund a poté povolíme do výchozí pozice. Všechny pohyby děláme vždy kontrolované a plynulé.

Další varianta tohoto cviku: Klekneme si na zem/podložku, máme rovná záda. Nadechneme a s výdechem si za zády rukama chytáme kotníky a prohýbáme se v zádech, dokud neucítíme tah v oblasti přímého svalu břišního.